Орехи во время беременности

Узнав о своём интересном положении, женщина начинает задумывается не только о смене ритма жизни, но и о правильном, сбалансированном питании. Теперь все мысли о том, как правильно питаться чтобы похудеть, звучат по-новому: как питаться, чтобы было в пользу здоровья малыша. Рацион питания беременной женщины должен претерпеть изменения. Например, многие диетологи и врачи-гинекологи рекомендуют в обязательном порядке беременной женщине каждый день есть орехи в небольшом количестве, так как их переизбыток может привести к запорам или вызвать аллергию.

Орехи во время беременности

Чем полезны орехи

Орехи: грецкие, фисташки, фундук, кешью содержат практически всю таблицу Менделеева, витамины всех групп, аминокислоты и растительный белок.

На здоровье  беременной женщины орехи отображаются следующим образом:

снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний;
улучшают деятельность центральной нервной системы;
нормализуют жировой обмен, сохраняя вес в норме;
подымают настроение;
обеспечивают организм важными витаминами и веществами для роста костной ткани будущего малыша.

Орехи и беременность

Разнообразие орехов

Какие орехи есть при беременности

На сегодняшний день в мире существует более ста видов съедобных орехов, но самые распространенные из них, которые рекомендованы в рацион питания беременной женщины, это:

арахис и кедровый орех. Эти орехи считаются самыми аллергенными, и поэтому их приём во время беременности должен быть в минимальных дозах. Однако, полностью отказываться от их употребления также не стоит, так как кедровый орех помогает снять усталость, и рекомендован при недостатке веса плода. При этом беременным не рекомендуется употреблять арахисовую пасту;

Арахис

Кедровый орех

миндаль, грецкий орех, фисташки:  повышают гемоглобин, укрепляют иммунитет, улучшают обмен веществ, работу головного мозга и кровяное давление. Грецкий орех богат на витамин С и железо, а миндаль – славится наличием фосфора и цинка;

Грекций орех

Миндаль

кешью: отвечают за хорошее настроение и обмен веществ. К тому же, эти орешки  низкокалорийные, что важно для женщин, которые склонны к избыточному весу;

Орехи во время беременности

фундук: способствует росту мышечной ткани младенца, формированию сердечнососудистой  системы  у плода.

Орешки кешью

А вот от чего стоит отказаться, так это от мускатного ореха, который даже в минимальных дозах может вызвать аллергию.

Мускатный орех

Противопоказания употребления орехов при беременности

Несмотря на всю пользу орехи следует употреблять осторожно. Данное правило касается таких случаев, если:

орехи тяжело усваиваются организмом. Согласно рекомендациям ВОЗ суточная норма орехов должна составлять 30 граммов в день;
они раздражают стенки желудочно-кишечного тракта.  В таких случаях рекомендована доза — 5 грамов  в день;
аллергия на данный продукт. При малейшей аллергической реакции следует отказаться от употребления орехов.  Особенно осторожными необходимо быть во 2-м и 3-м триместре беременности.

Норма орехов

Как правильно употреблять орехи

При этом не стоит закидывать орехи в рот один за одним, как семечки. Орехи следует измельчить или тщательно пережевывать, чтобы они лучшим образом усвоились организмом. В свою очередь диетологи рекомендуют сочетать разные виды орехов с сухофруктами или свежей зеленью, что будет двойне полезно.

Орехи с зеленью

Важно также следить за тем, какие орехи, точнее в каком состоянии, вы их употребляете. Например: если орехи сохраняются при повышенной влажности, то в них начинает образовываться токсины, которые опасны для здоровья.

Употребление орехов в десерте




ПОПУЛЯРНОЕ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

один + девятнадцать =