Как улучшить сон во время беременности

Беременность — это особый и очень ответственный этап в жизни женщины, во время которого в организме все системы и органы испытывают сильные и непривычные ранее нагрузки. Поэтому очень важен полноценный отдых, восстанавливающий силы и обеспечивающий хорошее самочувствие и настроение на протяжении всего дня. Вот только находясь в интересном положении, не каждая женщина может сказать, что её ночной сон крепкий и сладкий. Так складываются обстоятельства, что на разных этапах беременности женщина испытывает определённые трудности со сном: её часто мучает бессонница, она постоянно просыпается ночью.

Бессоница у беременной

Существует несколько методов, позволяющих хоть на миг, но сделать сон беременной женщины более спокойным.

В первую очередь медики рекомендуют ложиться спать не позднее 23.00, а в идеале – в 22.00. Продолжительность сна – 8-9 часов, а иначе весь день будет мучить сонливость.

Чтобы легче было уснуть, нежелательно спать долго днём: пусть это будет небольшой отдых на протяжении часа, но не больше.

Не последнюю роль играют и такие факторы: что вы едите перед сном, в чем спите и в какой позе. Так, запрещено на ночь пить много жидкости, чтобы не было позывов к мочеиспусканию, и переедать, в частности жирную и сладкую пищу.

Не переедаем перед сном

Ваша пижама, как и постель, должны быть только из натуральных материалов, легкими и соответствовать температуре помещения. Незаменимым атрибутом комфортного ночного сна являются специальные подушки для беременных, о которых мы неоднократно рассказывали в предыдущих статьях. Такие подушки очень удобны, многофункциональны, подходят для использования на любых сроках беременности. Позволяют будущей маме комфортно расположиться во время отдыха, равномерно распределить и уменьшить нагрузку на позвоночник и внутренние органы. Пригодится подушка и после рождения ребенка. На нее удобно будет опираться женщине во время кормления малыша или положить на край постели, чтобы ребенок не упал на пол, оставшись без присмотра.

Подушка для беременных

Рекомендуется также в течении всего дня делать себе небольшую физическую нагрузку. Хорошо для этого подойдут: занятия йогой или пилатесом, плавание в бассейне. Такие упражнения нормализуют давление, укрепляют мышцы, и помогают устать для полноценного сна.

Пилатес во время беременности

Бассейн во время беременности

Обратите внимание на аромамасла, которые помогут снять стресс и на отлично справятся с плохими мыслями. Перед сном не лишним буде принять лёгкий душ: он помогает расслабить мышцы. Если есть возможность, то 10-15 минут вечерней пешей прогулки на свежем воздухе обеспечивают сладкий сон ночью.

Ароматерапия

Помните: сон во время беременности обязательно должен сопровождаться притоком свежего воздуха, и поэтому по возможности открывайте окно или форточку, или хотя бы перед сном проветривайте комнату.

Важно также выкинуть дурные мысли из головы, научиться расслабляться, и тогда вы точно сможете уснуть сладко. Спите на спине или на боку, но только не на стороне сердца.

Сладкий сон беременной




ПОПУЛЯРНОЕ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

19 − четырнадцать =